Đăng ký nhận bản tin miễn phí hàng tuần của chúng tôi để biết các mẹo nội bộ và đánh giá sản phẩm từ các chuyên gia mua sắm của chúng tôi
Đăng ký email IndyBest miễn phí của chúng tôi
Đăng ký email IndyBest miễn phí của chúng tôi
Nếu bạn có xu hướng cảm thấy hơi khó chịu trong mùa đông, bạn chắc chắn không đơn độc. Do những buổi sáng u ám và những buổi tối kéo dài, thực sự không có gì ngạc nhiên khi thời điểm này trong năm có thể tác động tiêu cực đến cảm giác của chúng ta. Xét cho cùng, ở Anh, chúng ta thấy ánh sáng mặt trời ít hơn 8 giờ vào ngày “ngắn nhất” trong năm.
Nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình bị thay đổi do thời tiết thay đổi thì nguyên nhân có thể là do chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (thường được gọi là SAD). Nếu đúng như vậy, bạn có thể nên đầu tư vào một trong những loại đèn SAD tốt nhất, vì những thiết bị này tận dụng lợi ích của ánh sáng rực rỡ để giúp nâng cao tâm trạng của bạn trong những tháng đen tối, u ám hơn.
Stephen Buckley, người đứng đầu bộ phận thông tin tại Mind, giải thích: “Nếu cảm xúc của bạn cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm. “Nếu (những cảm giác đó) tiếp tục quay trở lại vào cùng một thời điểm trong năm, các bác sĩ có thể gọi đây là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa”.
Rung chuông? Chà, đèn SAD ở đây để làm cho cuộc sống tươi sáng hơn một chút. Thường được gọi là đèn trị liệu, đèn SAD là loại đèn rất sáng mà bạn ngồi trước mặt, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và khoảng giờ ăn trưa. Khi ánh sáng chiếu vào bạn, não của bạn sẽ được khuyến khích làm chậm quá trình sản xuất melatonin (hormone chịu trách nhiệm về giấc ngủ) và thay vào đó bắt đầu bơm ra serotonin (hormone chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn). Điều này sẽ cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn và giúp tăng mức năng lượng của bạn.
Bạn cần một ánh sáng lý tưởng có độ sáng khoảng 10.000 lux (lux là thước đo độ sáng) nhưng thậm chí 2.500 lux vẫn có tác dụng nhất định. Sau đó, bạn muốn ngồi trước nó khoảng 30 phút mỗi ngày. Sau một tuần sử dụng đều đặn, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động tích cực.
Mặc dù chúng có chức năng hơi khác nhau nhưng cũng có bằng chứng cho thấy đèn đánh thức và đồng hồ báo thức có thể làm dịu SAD. Vì lý do đó, chúng tôi đã đưa ra lựa chọn trong bài đánh giá này. Trước khi bắt đầu hành trình trị liệu bằng ánh sáng, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ đa khoa của bạn, vì liệu pháp ánh sáng không phù hợp với tất cả mọi người, kể cả những người đang dùng thuốc chống loạn thần và những người mắc một số bệnh về da và mắt.
Chúng tôi đã thử nghiệm như thế nào
Chúng tôi đánh giá đèn dựa trên mức độ thực tế khi sử dụng chúng, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chúng tôi sử dụng chúng một cách nhất quán. Chúng tôi cũng xem xét mức độ sáng, hình thức của chúng trong nhà và chất lượng. Cũng như tất cả những điều này, chúng tôi đã cân nhắc giá trị đồng tiền. Hãy tiếp tục đọc để tìm ra cái nào đã làm bừng sáng những ngày của chúng ta.
Các loại đèn SAD tốt nhất cho năm 2024 là:
- Tổng thể tốt nhất – Đèn bàn trị liệu bằng ánh sáng nhiệm vụ Lumie: £249, Amazon.co.uk
- Mua ngân sách tốt nhất – Đèn trị liệu ánh sáng ban ngày Beurer TL30: £44,79, Amazon.co.uk
- Đồng hồ báo thức có đèn tốt nhất – Đèn báo thức Beurer WL50: £79,97, Amazon.co.uk
- Tốt nhất để dễ sử dụng – Đèn Lumie vitamin L SAD: £99, Amazon.co.uk
- Đèn tính năng tốt nhất – Đèn trị liệu bằng ánh sáng quầng Lumie: £219, Amazon.co.uk